ダイエットメニューの食事によって無理なくダイエットを

太り気味で困っているという人の中には、

「そんなに食べていない。」

という人もいます。

しかし、自分では無意識のうちに間食をしていたりする場合が少なくありません。

ダイエットに適したメニューで無理なくダイエット

食事を減らせば、その場では体重を減らすことは可能でしょう。

しかし、減った体重を戻すための反動は大きく、リバウンドのリスクが高まります。

身体に負荷がかからないようにダイエットをしたいなら、まず、食事内容を見直すところから始めましょう。

一日の活動エネルギーを得るためにも、朝ご飯はきちんと食べて体温を上げ、活動しやすい体になりましょう。

人間の体は体温が上がらなければ代謝が下がりっぱなしで、エネルギーをつくりにくい体になり、脂肪を溜め込みやすくなります。

ダイエットにとって、炭水化物は阻害要因になるからと、炭水化物をできるだけ摂らない人もいますが、ある程度は必要なものです。

お昼は消化酵素が積極的に活動していますので、カロリー消費を神経質に考えすぎず、適度な食事を摂りましょう。

お昼に満腹感のある食事をしておくことで、夕食のカロリーオーバーを防げます。

夕飯の後は活動量が下がるので、それほどたくさん食べることはありません。

夕飯のメニューは、豆腐加工品や魚介類などのたんぱく質や、食物繊維の豊富な野菜や海草類がお勧めです。

夕食の後に糖分の多いデザートを摂取すると体重が増えやすくなりますので要注意です。

少しずつダイエットメニューに変えていくという方法がおすすめです

最近は、ダイエット中に利用できるダイエット食が販売されていますので、食事の用意の手間が省けます。

楽しみながらダイエットができるようにメニューを多くしておけば、継続することも苦痛にはなりません。

週末などの休みを利用して、ダイエット合宿のようなものに参加するのも一つの方法です。

ダイエットメニューに慣れてくると、それが美味しく感じられます。

味覚は慣れの部分も多く、どうしても外食だと濃い味に慣れてしまいます。

メニュー選びに気をつければ外食が多い人でもダイエットが可能

ダイエットをしている時は、外食をしないほうがいいと考えている人もいますが、野菜を多く食べることで対策はとれます。

健康面に配慮して食事内容を選びたいという人のために、野菜の多い献立を用意する店はたくさんあります。

野菜には食物繊維が含まれていて、糖や脂肪の吸収を穏やかにしてくれるので、ダイエットに効果的です。

生野菜にかかっているドレッシングオイルは、油分が多いものも少なくないので、使用量は控え目にしましょう。

人間の体はたんぱく質によってつくられていますので、ダイエットをしているからといつて肉や魚を減らし過ぎるのは考えものです。

たんぱく質を体内に取り入れることで筋肉の増強がなされ、新陳代謝が高くなりますので、ダイエット中はたんぱく質の摂取が欠かせません。

ローカロリーの食事をするなら、肉を控えるより、まず揚げ物や炒め物主体の食事をやめて、蒸し料理や焼き料理を摂ります。

パスタやパン、おにぎり、ラーメンなど炭水化物の摂取量が多い食事は栄養の偏りにもつながりますので、控えましょう。

炭水化物の摂りすぎは血糖値を急上昇させ、インスリンというホルモンの分泌を促します。

ダイエットに取り組んでいる時は、体脂肪がつかないように、血糖値が上がりすぎるような炭水化物の摂りすぎは控えましょう。

おわりに

しかし、減った体重を戻すための反動は大きく、リバウンドのリスクが高まります。

我慢が続けば、ストレスが溜まり、止めてしまいます。

ダイエットで一番重要なことは継続。

ストレスを感じないダイエットを続けるには、楽しみながら、満足度の高い食事をすることです。