内臓脂肪を減らすには運動をしてダイエットをすることがおすすめ

はじめに

と考えていませんか？

ダイエット効率がいいのは、内臓脂肪を減らすことです。

積極的に身体を動かして脂肪燃焼を促進することが内臓脂肪ダイエットの有効な方法であり、カロリーコントロールよりは効果的だといいます。

人間の体は、皮下脂肪と内臓脂肪がありますが、運動をして減らせる脂肪は、内臓脂肪です。

運動は面倒なイメージがあり、疲れたり、筋肉痛が起きることもあるので、食事制限のダイエットの方が簡単そうに思われがちです。

ですが、人間の体は健康を保つために一定の栄養を必要としていますので、無闇に食事制限は体にとってよくありません。

ダイエットのために食べる量を少なくしたものの、さほど体重が減らなかったという方も多いです。食事のバランスを考えて、食べることで、お腹が空いてつらいということもなくなります。

ウォーキングのすすめ 

ウォーキングのよいところはどんなところでしょう？

誰でもできる有酸素運動はウォーキング

ウォーキングは年齢問わずにできる有酸素運動です。

雨の日などは躊躇してしまいがちですが、天候が良ければ気持ち良くウォーキングができますね。

ウォーキングのおすすめ時間は朝ご飯の前と言われています。

少し早起きして外を歩くだけでダイエット効果が得られるのでおすすめです。

朝のうちに体を動かしておくと、体の各機能も活発に働きだしてくれます。

歩く時間の目安は20分以上です。

20分以上すれば脂肪が燃焼されてきますので、20分でやめてしまうのは少しもったいないです。

できれば30分か余裕があれば40分程度歩けるとベストです。

大きく脚を動かして歩くとカロリー消費も多くなります。

ウォーキングは、自律神経のバランスを整えるのにも有効です。好きな音楽を聴きながら好きな場所を歩いてみると良いでしょう。

時間と場所を選ばずに出来ます

ウォーキングと聞くと、中にはスポーツウェアを着てなんて構える人がいるかもしれめせんが、買い物や通勤で駅まで歩くのも立派なウォーキングです。

隙間時間を使って、少し遠くの本屋さんに行く。

カフェに行くなど細かい時間の積み重ねで、場所や時間を選ばずに出来るのがメリットです。

歩いてないようでも少し駅まで夜の買い物にいったり、人によっては通勤だけでも6000歩ぐらい歩いてるケースがあります。

休みの日に一日家にいるのと、少し買い物にいくだけでも6000歩ぐらいの違いが出ます。

スポーツジムで泳いだり、ジョギングに比べたら活動量は少なくても、気軽に場所や時間を選ばないメリットがあります。

また、心拍数を上げないのも大きなメリットです。

哺乳類が生涯に打てる脈拍数には限りがあるなどと言われてますし、心拍数が上がると苦しいけど、そう言ったことも気にしなくて済みます。

ウォーキングはダイエット方法として効果的

しかし、ダイエットにはやはり適度な運動をするということが必要となってしまいます。

私は、スポーツ全般が苦手で何をやっても駄目なくらい運動神経のない人間です。

そんな自分にできる運動と言えば何があるのかを考えた時、歩くことは出来ると結論に至りました。

ただ、ダラダラ歩いても効果はありませんが、ウォーキングの良いところは、ジョギングなどよりもハードではないことです。

少しいつも歩くペースよりも速足になる程度で十分に効果は得ることができます。

ォーキングも立派な有酸素運動ですので、脂肪の燃焼には効果があります。

一日に歩く時間は1時間、2時間を目安に行うととても効果が現れます。

20分を3セットなどでも問題ないと思います。

ただ、絶対に必要なことがあります。

ウォーキングはダイエットとストレスも発散でき一石二鳥

しかし、仕事から帰宅する時間や休日に汚い感じで行くには気が引けたりと、段々と面倒になり、退会することにしたのです。

そして、始めたのがウォーキングです。

ウォーキングは時間も関係なく、そして、周りの人の目をそれほど意識することなできるので、私にはとても合っていました。

ウォーキングをしていて帰ってくると、気持がスッキリとすることを良く感じていました。

ウォーキングをしている時は、仕事のことが頭で整理したり、楽しいことを考えたりすることができます。

このことを、普段身体のメンテナンスをして貰っている鍼灸師の先生に聞いたところ、どうやらウォーキングをすることで足のツボが刺激され、脳が活性化されているためだろうということでした。

実際に、ウォーキングを始めてからというもの、もちろん体重も落ちてきましたが、ストレスも解消され体調が良くなりました。

おわりに

「ちょっと、走るのは・・・」という人も多いと思います。

そんな方にはウォーキングはオススメです。

運動経験がない方でも無理なく行える運動はウォーキングであり、内臓脂肪を減らすためにオススメの運動です。

ウォーキングのような有酸素運動を続けることで、酸素を体の中に送り込みながら脂肪の燃焼が促進できます。