はじめに
ダイエットを成功させるには、有酸素運動と無酸素運動の両方を併用することがオススメです。
無酸素運動と有酸素運動
無酸素運動
酸素を消費せずにできる無酸素運動、
筋トレや短距離走が無酸素運動の代表格で、運動に必要なエネルギーを、酸素ではなく、筋肉に存在するグリコーゲンを使います。
無酸素運動である筋トレは、息を止めて行える運動で、短時間の運動になります。
無酸素運動そのもので体脂肪を燃やすことはありませんが、筋肉に負荷をかけると筋肉は増えますので、基礎代謝がアップします。
筋トレをして筋肉量を増やすことで、基礎代謝の高い体になり、ダイエット効率が上がります。
有酸素運動
他方、有酸素運動は、酸素を使って糖や脂肪を燃焼するエネルギーにする運動で、
ランニング、ウォーキング、水泳などが代表的です。
有酸素運動でダイエットをするには、20分以上行うことが必要とされています。
血液中の脂肪を使い果たし、体脂肪を燃やすに至るまでには、20分以上の有酸素運動が必要になるのです。
有酸素運動を中心に
有酸素運動は体脂肪の燃焼に効果がありますので、ダイエットをしたい人にお勧めです。
1口に有酸素運動といっても様々なものがあります。
ウォーキング、ランニング、水泳、
ほかにも、
縄跳び、サイクリング
などが有酸素運動です。
なかでもウォーキングがオススメ。
水泳、縄跳び、サイクリングなどは道具が必要なので、面倒くさい。（そう思いますよね？）
それでは、ウォーキング、ランニングは？
ダイエットのための運動というと、ランニングのような激しい運動を思い浮かべる人も多いでしょう。
「ランニングのほうがウォーキングより」と感じるかもしれません。
体重を減らすためにランニングをしている人も多いと思います。
が、実はダイエットにはジョギングよりもウォーキングの方がオススメです。
なぜでしょう？
ジョギングは運動強度も高めで、慣れていないと心拍数が上がりやすく、無酸素運動になってしまうのです。
酸素を使って糖や脂肪を燃焼する運動が、
有酸素運動はでしたよね？
呼吸を止めて運動をしていると体脂肪の燃焼効率は下がってしまいます。
ですので、息をしながらのダイエット運動を心がける必要があるのです。
運動強度はそれほど高くしないほうがダイエットのためにもなりますし、
軽く息がきれる程度の運動に留めておいたほうが効果は期待できます。
体重を減らしたいからといって厳しい運動をする必要はありません。
ウォーキング程度の運動量でも十分です。
脂肪を燃焼してダイエットしたい方は、有酸素運動を中心に行うとよいでしょう。
とくにウォーキングがオススメ。
継続の観点からも
それでも、ジョギングのほうが、ダイエットがうまくいくと考えている、あなた。
実はジョギングにしろ、ウォーキングにしろ、距離が同じくらいなら、カロリー消費量は大差ありません。
若干ジョギングの方が消費カロリーは高いのですが、有酸素運動に慣れていない人は走り続けるのも大変ですし、誰でも気軽に始められるウォーキングの方が続けやすいというメリットがあるのです。
「ダイエットで一番重要なことは何か？」
やはり、継続することですよね。
あなたは毎日20分のジョギングを無理なく続けるこができますか？
「ちょっと、それは・・・」
ダイエットのためには継続することが大切ですので、
まずは出来る範囲内でウォーキングなどの有酸素運動にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
ダイエットを成功させるためには、無理なくできるダイエット運動をすることがおすすめです。
継続して運動をしないとダイエット効果は期待できません。
継続しにくい運動は失敗のもとです。
意気込んで運動をスタートさせたものの、あまりに運動がきつくて、数度で挫折してしまったという人も多いはず。
無理のないダイエットプランを立てることで、長期にわたって有酸素運動を習慣づけ、体重を減らしていくことが可能です。
ダイエットをはじめるのであれば、まずは有酸素運動を意識して、毎日継続することが大切です。
おわりに
効率的なダイエットをするには、有酸素運動をしつつも、無酸素運動も行って、筋肉を鍛えることにも注力するようにしましょう。
無酸素運動である筋トレによって体の筋肉を増やすことと併せて、有酸素運動を中心に進めていきましょう。
筋トレを続けていくと代謝が向上して、筋肉が少ない状態の時と比べて、より高いダイエット効果を得られるようになります。
無酸素運動と有酸素運動をバランスよく取り入れることで、効率よくダイエットできるようになります。
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